Jak naturalnie zwiększyć odporność w dobie covidu?

Odporność organizmu jest niezwykle ważna w czasach COVID19 a okresy jesienno - zimowe są teraz szczególnie trudne. Jeśli dbamy o nasz układ odpornościowy cały rok, nasz organizm będzie skutecznie bronił się przed infekcjami. W czasie dużego narażenia na wirusy, bakterie i grzyby układ immunologiczny jest wyjątkowo wyczerpany i dobrze wesprzeć go naturalnymi sposobami. Proponujemy kilka sprawdzonych rozwiązań na zwiększenie odporności.

Jak dbać o odporność w prosty sposób? Wystarczy wprowadzić do życia niewielkie zmiany, żeby ochronić się przed chorobą, mimo że wszyscy dokoła kichają i kaszlą. Możesz wzmocnić swój układ odpornościowy, stosując się do kilku prostych rad.

1. 1. Zadbaj o prawidłowy wypoczynek (sen) oraz ogranicz stres.

Przemęczony i osłabiony organizm jest podatniejszy na infekcję. Dlatego należy unikać zarywania nocy i niewyspania. Dorosły człowiek potrzebuje ok. 8 godzin snu na dobę. Kiedy śpisz głęboko i nic cię nie wybudza, liczba limfocytów w organizmie wzrasta. Prawidłowy odpoczynek osiągniesz w całkowitej ciszy i ciemności, bo tylko w takich warunkach w szyszynce wydziela się melatonina, która wpływa na prawidłowy rytm dobowy i funkcjonowanie układu immunologicznego.

Pamiętaj o higienie snu i staraj się wysypiać. Zastanów się jakie czynniki stresujące do Ciebie docierają i spróbuj je ograniczyć. Dodatkowo o odpoczynek możesz zadbać pijąc zioła np. melisę lub sięgając po specjalnie skomponowane mieszanki ziołowe (np. "Spokój i relaks"), które ułatwią wyciszenie i zrelaksowanie.

2. 2. Zdrowo się odżywiaj – wprowadź warzywa i owoce, zwracaj uwagę co jesz.

W diecie wzmacniającej odporność powinny się znaleźć warzywa i owoce bogate w tzw. antyoksydanty (przeciwutleniacze, które walczą z wolnymi rodnikami jednocześnie sprzyjając naszej odporności). Są to głównie witaminy A, C i E, zawarte m.in. w marchwi, szpinaku, brokułach, pomidorach, papryce (zwłaszcza czerwonej), cytrusach oraz porzeczkach czarnych, czerwonych i truskawkach (także mrożonych). Wspomóc możesz się naparami z czarnego bzu lub z dzikiej róży, która wspiera naturalną odporność organizmu, chroni układ krwionośny, obniża poziom cholesterolu, a także przynosi ulgę w nieżytach żołądka i chorobach nerek.

W odpornościowej diecie nie może zabraknąć jogurtu naturalnego z żywymi kulturami bakterii, które pobudzają białe ciałka krwi do większej aktywności. Pamiętaj też o kiszonkach, bo odporność organizmu zaczyna się od jelit. Kiszonki z kapusty, ogórków, buraków na pewno wzmocnią organizm.

Postaw na dodatek ostrych przypraw np. pieprz cayenne, gałkę muszkatołową, curry, chili czy imbir. Ostre przyprawy mają właściwości bakteriobójcze i oczyszczające, co wzmacnia układ odpornościowy. Możesz też zastosować herbaty rozgrzewające zawierające te przyprawy, np. Imbir z kurkumą lub herbatę korzenną.

3. 3. Wprowadź do diety zioła wspomagające pracę układu odpornościowego.

Zielarze także dokładają swoje przepisy do recept na odporność. Wydajność systemu immunologicznego podnosi m.in.:

Jeżówka purpurowa (Echinacea purpurea) - działa przeciwzapalnie i pobudza odporność głównie w infekcjach dróg oddechowych, grypie, infekcjach grzybiczych, opryszczce. Bardzo wrażliwe na jej działanie są gronkowce i paciorkowce. Przypuszcza się, że zawarte w niej polisacharydy i kwas chikorowy stymulują limfocyty T do działania oraz pobudzają fagocytozę, czyli niszczenie i usuwanie patogenów przez makrofagi i granulocyty. Stosowanie jeżówki purpurowej zwiększa też wydzielanie przez organizm interferonu, substancji działającej przeciwwirusowo. Możesz wybrać różne jej postacie, ważne żeby pamiętać o regularnym stosowaniu np. herbatka z Fito Apteki „na Odporność”.

Czystek - składniki aktywne czystka zabezpieczają organizm przed niszczeniem komórek, opóźniają procesy ich starzenia, chronią komórki przed mutacjami. Czystek naturalnie wzmacnia siły organizmu w okresach osłabienia i stymuluje układ odpornościowy. Dodatkowo zawarte w zielu czystka polifenole hamują uwalnianie histaminy i rozwój stanów zapalnych w naszym organizmie. Możesz stosować zioła osobno, albo połączyć ich działanie i pić napary skomponowane właśnie z ziół wspierających odporność organizmu (np. herbatka ziołowa „na Odporność” – zawiera jeżówkę purpurową, czystek oraz dziką różę lub herbatka ziołowa „Immunity” – zawiera czystek, owoc dzikiej róży, czarnej porzeczki, kwiat Hibiskusa )

1.  
2. 4. Uprawiaj sport, dbaj o aktywność fizyczną każdego dnia.

Doskonałą receptą na zwiększenie odporności jest aktywność fizyczna. Lekarze podpowiadają, że powinniśmy co najmniej 3 razy w tygodniu poświęcać 30 minut na ruch. Wybieraj taki sposób aktywności, np. bieganie, jazda na rowerze, pływanie, który najbardziej ci podpowiada. Regularne spacery, rekreacyjne pływanie, jogging czy jazda na rowerze wzmocnią odporność i sprawią, że rzadziej będziesz cierpieć na infekcje górnego odcinka układu oddechowego.